Ernährung, Diät, Gesundheit – meine besten Tipps

Ernährung, Diät, Gesundheit – meine besten Tipps

Wenn Sie die Kombination der Wörter Ernährung, Diät und gesunde Lebensmittel hören, könnten Sie in Panik geraten. Fragen und Gedanken treten auf; wie, habe ich die Willenskraft, weg von meinen Lieblingsjunk-Snacks zu bleiben, kann ich durch dieses verlockende Laufwerk durch das Fenster gehen, das meinen Namen ruft, oder den Geruch von frisch gebackenen Donuts? Entspannen Sie sich. Hier sind einige Tipps und Einsichten für Sie zu prüfen, bevor Sie die Idee der Änderung Ihrer Essgewohnheiten.

Wie einkaufen

Zuerst lassen Sie uns mit einer Reise zu Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft beginnen. Natürlich, weißt du, um nicht mit leerem Magen anzukommen. Sie werden alles in Ihren Warenkorb werfen und die Reue des Käufers erleben, sobald die Kassiererin Ihre Gesamtsumme aufruft.

Tipp: Essen Sie vor Ihrer Ankunft

Freestyle

Eine Liste zu erstellen ist eine großartige, traditionelle Art, sich an die Zutaten für alle Ihre wöchentlichen Koch- und Backrezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen zu halten. Aber, lassen Sie uns realistisch sein, wir haben nicht immer Zeit, alle unsere Mahlzeiten zu planen, noch haben wir immer Lust, es zu tun. Machen Sie es nicht zu einer gefürchteten Aufgabe, sondern schreiben Sie nur, was Sie wollen, wenn die Stimmung stimmt.

Tipp: Eine Liste ist großartig, aber nicht notwendig

Wo befindet sich die gesunde Ernährung?

Warte. Was? Keine Notwendigkeit, eine detaillierte Liste, wie wird eine Person wissen, was zu kaufen, dass sowohl nahrhaft ist und eine gesunde Ernährung folgt? Es ist eigentlich ganz einfach. Es geht um strategisches Manövrieren um die Gänge von Anfang bis Ende. Alle Artikel, die gut für Ihr Verdauungssystem, Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden sind, finden Sie am Rande des Marktes.

Tipp: Halten Sie sich an die Perimeter, bleiben Sie weg von den inneren Gängen.

Parken Sie den Wagen

Hier befinden sich alle Molkereien, Produkte, Gemüse und Früchte. Der Innenraum ist generell für die verpackten und verarbeiteten Lebensmittel reserviert. Wenn Sie eine dieser Reihen hinuntergehen müssen, lassen Sie Ihren Wagen stehen und gehen Sie hinunter. Schließlich kann man nur so viele Dinge in den Händen halten.

Tipp: Kaufen Sie nicht impulsiv an der Kasse

Verabschieden Sie sich fröhlich von Fast Food Joints

Sobald Sie im Programm des Gehens hinter diesem Schnellimbißplatz mit seinen blinkenden Zeichen erhalten und anfangen, zu verstehen, wo alle gesunden Nahrungsmittel im Speicher sind, wird es viel einfacher. Sie werden nicht in der Denkweise stecken bleiben, dass Sie sich auf einer starren Diät befinden. Es wird ein automatischer Lebensstil sein und Sie werden von den großartigen Vorteilen profitieren.

Tipp: Jedes Mal, wenn Sie versucht sind, belohnen Sie sich mit einem kleinen (Non-Food-)Geschenk.

Apropos Gehen, aussteigen und Sport treiben. Die frische Luft wird Sie beleben. Sie werden öfter lächeln, weil Ihr Körper Ihnen danken wird. Sie werden sich weniger aufgebläht fühlen, Ihr Verdauungstrakt wird in der Lage sein, alle guten Nährstoffe zu behalten und sich vom Rest mit Leichtigkeit zu befreien. Bevor Sie es wissen, werden Sie allen Ihren Freunden empfehlen, wie einfach es ist, auf eine gesunde Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln zu achten.

 

Warum ist Wasser wichtig? Die 16 beste Gründe Wasser zu Trinken

Warum ist Wasser wichtig? Die 16 beste Gründe Wasser zu Trinken

Was ist daran so schlimm?

Es ist üblich zu hören, dass Wasser für die Gesundheit unerlässlich ist. Aber warum?

Diese Substanz macht einen Großteil Ihres Körpergewichts aus und ist an vielen wichtigen Funktionen beteiligt:

  • Ausspülen von Abfällen aus dem Körper
  • Regelkörpertemperatur
  • Unterstützung der Gehirnfunktion

Sie erhalten das meiste Wasser aus Trinkgetränken, aber auch Nahrung trägt einen kleinen Teil zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme bei.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Wasser Ihr Wohlbefinden verbessern kann.

1. Es hilft, Speichel zu erzeugen.

Wasser ist ein Hauptbestandteil des Speichels. Der Speichel enthält auch geringe Mengen an Elektrolyten, Schleim und Enzymen. Es ist wichtig, um feste Nahrung abzubauen und den Mund gesund zu halten.

Ihr Körper produziert in der Regel genügend Speichel mit regelmäßiger Flüssigkeitsaufnahme. Ihre Speichelproduktion kann jedoch aufgrund des Alters oder bestimmter Medikamente oder Therapien abnehmen. Wenn Ihr Mund trockener als gewöhnlich ist und die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme nicht hilft, suchen Sie Ihren Arzt auf.

2. Es reguliert Ihre Körpertemperatur

Hydratisiert zu bleiben ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Körpertemperatur. Ihr Körper verliert Wasser durch Schweiß bei körperlicher Aktivität und in heißen Umgebungen.

Ihr Schweiß hält Ihren Körper kühl, aber Ihre Körpertemperatur steigt, wenn Sie das verlorene Wasser nicht wieder auffüllen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Elektrolyte und Plasma verliert, wenn er dehydriert ist.

Wenn Sie mehr als sonst schwitzen, sollten Sie viel Wasser trinken, um Austrocknung zu vermeiden.

3. Es schützt das Gewebe, das Rückenmark und die Gelenke.

Der Wasserverbrauch hilft, Gelenke, Rückenmark und Gewebe zu schmieren und abzufedern. Dies wird Ihnen helfen, die körperliche Aktivität zu genießen und die Beschwerden, die durch Bedingungen wie Arthritis verursacht werden, zu vermindern.

4. Es hilft bei der Ausscheidung von Abfall durch Schwitzen, Wasserlassen und Stuhlgang.

Ihr Körper benutzt Wasser, um zu schwitzen, zu urinieren und Stuhlgang zu haben.

Schweiß reguliert die Körpertemperatur beim Sport oder bei warmen Temperaturen. Sie brauchen Wasser, um die verlorene Flüssigkeit aus dem Schweiß wieder aufzufüllen.

Sie benötigen auch genügend Wasser in Ihrem System, um einen gesunden Stuhl zu haben und Verstopfung zu vermeiden.

Ihre Nieren sind auch wichtig, um Abfälle durch Urinieren herauszufiltern. Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft Ihren Nieren, effizienter zu arbeiten.

5. Es hilft, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren.

Das Trinken von viel Wasser während der körperlichen Aktivität ist unerlässlich. Sportler können bei körperlicher Aktivität bis zu 6 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren.

Hydratation wirkt sich auch auf Ihre Kraft, Kraft und Ausdauer aus.

Sie können anfälliger für die Auswirkungen von Dehydrierung sein, wenn Sie an Ausdauertraining oder Sportarten mit hoher Intensität wie Basketball teilnehmen.

Negative Effekte der Übung in der Hitze ohne genügend Wasser können ernste medizinische Bedingungen, wie verminderter Blutdruck und Hyperthermie einschließen.

6. Es hilft, Verstopfung vorzubeugen.

Der Verzehr von Ballaststoffen ist nicht die einzige Möglichkeit, Verstopfung zu verhindern. Es ist auch wichtig, die Wasseraufnahme aufrechtzuerhalten, damit der Stuhlgang genügend Wasser enthält.

Wenn Sie nicht genug Wasser, Magnesium und Ballaststoffe zu sich nehmen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Verstopfung höher.

Wenn Sie bereits verstopft sind, können Sie feststellen, dass das Trinken von kohlensäurehaltigem Wasser Ihre Symptome lindern kann.

7. Es hilft bei der Verdauung

Trinkwasser vor, während und nach einer Mahlzeit wird Ihrem Körper helfen, die Nahrung, die Sie essen, leichter abzubauen. Dies wird Ihnen helfen, Lebensmittel effektiver zu verdauen und das Beste aus Ihren Mahlzeiten herauszuholen.

8. Es hilft bei der Nährstoffaufnahme

Wasser hilft nicht nur beim Abbau von Nahrungsmitteln, sondern auch beim Auflösen von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen aus der Nahrung. Es liefert dann diese Vitaminkomponenten an den Rest Ihres Körpers zur Verwendung.

9. Es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren

Einige Studien haben Körperfett und Gewichtsverlust mit Trinkwasser bei übergewichtigen Mädchen und Frauen in Verbindung gebracht. Das Trinken von mehr Wasser beim Diäten und Sport kann Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

10. Es verbessert die Durchblutung mit Sauerstoff

Wasser transportiert hilfreiche Nährstoffe und Sauerstoff in den ganzen Körper. Das Erreichen der täglichen Wasseraufnahme verbessert die Durchblutung und wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.

11. Es hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten

Genügend Wasser zu trinken kann helfen, bestimmte Krankheiten zu verhindern. Dazu gehören:

  • Obstipation
  • Belastungsasthma
  • Harnwegsinfektion
  • Hypertonie

Wasser hilft Ihnen auch, wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, was Ihre Chancen erhöht, gesund zu bleiben.

12. Es hilft, die Energie zu steigern

Trinkwasser kann den Stoffwechsel anregen. Eine Steigerung des Stoffwechsels ist mit einer positiven Auswirkung auf das Energieniveau verbunden.

Eine Studie ergab, dass das Trinken von 500 Millilitern Wasser die Stoffwechselrate sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 30 Prozent steigerte. Diese Effekte schienen über eine Stunde zu halten.

13. Es unterstützt die kognitive Funktion.

Die richtige Hydratation ist der Schlüssel, um in kognitiver Form zu bleiben. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass zu wenig Wasser Ihren Fokus, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Kurzzeitgedächtnis negativ beeinflussen kann.

14. Es hilft, die Stimmung zu verbessern

Zu wenig Wasser kann auch die Stimmung beeinflussen. Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Verwirrung sowie Angst führen.

15. Es hilft, die Haut hell zu halten.

Eine ausreichende Wasseraufnahme hilft, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und kann die Kollagenproduktion fördern. Die Wasseraufnahme allein reicht jedoch nicht aus, um die Auswirkungen der Alterung zu reduzieren. Es ist auch mit Ihren Genen und dem gesamten Sonnenschutz verbunden.

16. Es verhindert die allgemeine Dehydrierung.

Dehydrierung ist die Folge, dass Ihr Körper nicht genügend Wasser hat. Und weil Wasser für so viele Körperfunktionen unerlässlich ist, kann Dehydrierung sehr gefährlich sein.

Schwere Dehydrierung kann zu einer Reihe von schweren Komplikationen führen:

  • Schwellung im Gehirn
  • Nierenversagen
  • Beschlagnahmungen

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um den Verlust durch Schweiß, Urinieren und Stuhlgang auszugleichen, um Austrocknung zu vermeiden.

Wie viel sollten Sie trinken?

Die Aufmerksamkeit auf die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Glücklicherweise trinken die meisten Menschen, wenn sie durstig sind, was die tägliche Wasseraufnahme reguliert.

Laut den Nationalen Akademien:

Männer sollten täglich etwa 15,5 Tassen Wasser (125 Unzen) trinken.
Frauen sollten etwa 11,5 Tassen (91 Unzen) trinken.

Sie erhalten etwa 20 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme aus der Nahrung. Der Rest ist abhängig von Trinkwasser und wasserbasierten Getränken.

Sie müssen Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wenn Sie trainieren oder in einer heißeren Region leben, um Austrocknung zu vermeiden.

Das Fazit

Wasser ist für fast jeden Körperteil wichtig. Nicht nur, dass das Schlagen Ihrer täglichen empfohlenen Einnahme Ihnen hilft, Ihren aktuellen Zustand beizubehalten, es kann sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Einige Ideen, wie Sie sicher sein können, dass Sie genug trinken:

Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich, wohin Sie auch gehen. Auf diese Weise können Sie trinken, wann immer es nötig ist.
Behalten Sie Ihre Aufnahme im Auge. Ziel ist es, jeden Tag optimale Mengen einzunehmen.
Gehen Sie bis zum Mittag auf die Hälfte des empfohlenen Verzehrs zu. Sie können jederzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen fertig werden.